Hittegolf de baas met zonwerende folie?

De laatste tijd gebeurt het steeds vaker, een hittegolf in Nederland. Een hittegolf is een opeenvolging van minimaal 5 zomerse dagen waarvan minimaal 3 dagen tropisch zijn. Met tropische dagen wordt bedoelt een temperatuur van 30°C of hoger. De andere dagen moeten minimaal 25°C of hoger zijn. In dit blog geef ik je een aantal tips om deze hitte te overleven.
  

Draag luchtige kleding

Veel mensen denken dat je tijdens een hittgeolf zo min mogelijk kleding moet dragen, maar dit is niet altijd waar. Het is verstandiger om juist wel bedekkende kleding te dragen om zo niet te verbranden. Denk aan stoffen als linnen die nog wel ademen en hierdoor perfect zijn om in de zomer te dragen. Draag losse kleding in plaats van strak en ga voor lichte kleuren. De kleur zwart kun je het beste vermijden in de zomer, omdat zwart nog extra warmte aantrekt. 

Drink voldoende

Het lijkt zo voor de hand liggend, maar zorg er voor dat je voldoende drinkt. Hierbij bedoelen we echt water, water met schijfjes citroen of komkommer of maak een koude thee. Drink je drinken niet te koud en te snel, dit kan leiden tot maag en darm problemen. Je kunt ook beter geen drinken kiezen met veel suikers. Je energiepijl zal hier nog meer van stijgen ook al bevat het drinken geen voedingsstoffen. En als laatste kun je het beste geen alcohol drinken als het erg heet is.  Het klinkt verleidelijk een koud glaasje bier of lekker wijntje. Maar alcohol ontrekt vocht uit je lichaam, het maakt je bloedvaten wijder en ontrekt ook belangrijke voedingstoffen aan je lichaam. Dit alles samen kan een sonnesteek veroorzaken. Je kunt duizelig worden, een lage bloeddruk krijgen en misselijkheid veroorzaken. Wil je toch alchol drinken? Zorg dan dat je er genoeg bij eet en afwisselt met water. Zoek af en toe ook de schaduw op om oververhitting te voorkomen.
 

Lichte maaltijden

Omdat het buiten warm is en je lichaam het ook warmer heeft dan normaal, is jouw lichaam ook harder aan het werk. Om je lichaam een handje te helpen is het dus verstandig om niet al te zware maaltijden te nuttigen. Eet kleinere porties en kies voor producten met een hoog watergehalte zoals watermeloen, komkommer, tomaten of yoghurt. Maak bijvoorbeeld een lekker fruitsalade, smoothie of maak een koude soep.
 

Afkoelen met water

Heb je het echt heel heet zoek dan de verkoeling op van water. Dit kan in een badje in je tuin, je plaatselijke zwembad of bij een recreatieplas bij jou in de buurt. Wat je ook kunt doen is regelmatig je enkels, nek en polsen koelen met water uit de kraan. Dit zorgt er ook al voor dat je het minder heet hebt.
 

Houdt een siësta

Skip de zon op het heetste moment van de dag. Kies er net als de Spanjaarden voor om een siësta te houden. Dit betekent dat je op het heetste moment van de dag binnen een dutje kan doen. Je hoeft natuurlijk niet per se te slapen, het kan ook al lekker zijn om van een uur of 12.00 tot 15.00 uit de zon te blijven.
 

Sporten op juiste tijden

Ben je fanatiek sporter? Ga dan niet op het heetst van de dag trainen. Maar ga extra vroeg uit bed om ze de hitte te vermijden. Of plan juist een work-out in laat in de avond, zodra de zon onder is. Alsnog kan het dan nog heet zijn, maar altijd een stuk veiliger dan midden op de dag.
 

Maak je huis koel

Zorg ervoor dat je woning binnen lekker koel is. Sluit gordijnen, schaf zonwerende folie aan en schaf indien mogelijk een airco aan. Pas als het laat in de avond afkoelt zou je de ramen en deuren juist wel tegen elkaar open kunnen zetten om zo het huis door te luchten.